Å våkne midt på natten med en plutselig, smertefull krampe i benet kan være frustrerende og utmattende. Nattlige benkramper — ofte med ben, føtter eller lår — er svært vanlige, spesielt hos voksne over 50 år. Smerten kan vare fra noen sekunder til flere minutter, og noen ganger vedvarer ømheten dagen etter.
Hvis du regelmessig opplever disse krampene, kan det å forstå årsakene og lære naturlige løsninger gjøre en stor forskjell.
Hva er nattlige benkramper?
Nattlige benkramper er plutselige, ufrivillige muskelkontraksjoner som skjer mens du hviler eller sover. De er forskjellige fra rastløse ben-syndrom (RLS), som gir en trang til å bevege beina, men ikke intens muskelspenning.
Kramper vanligvis:
-
Forekommer i leggmusklene
-
Skjer under søvn eller mens jeg ligger
-
Forårsaker skarp, strammende smerte
-
La midlertidig muskelstivhet være etterpå
Vanlige årsaker til nattlige leggkramper
1. Dehydrering
Å ikke drikke nok vann i løpet av dagen kan føre til ubalanse i elektrolyttene. Muskler er avhengige av riktig hydrering og mineraler som natrium, kalium, kalsium og magnesium for å fungere riktig.
2. Mineralmangler
Lave nivåer av:
-
Magnesium
-
Kalium
-
Kalsium
Kan øke muskelirritabilitet og kramper.
3. Dårlig sirkulasjon
Redusert blodstrøm til bena kan utløse kramper, spesielt hos eldre eller personer som sitter lenge.
